IMPARARE A DIRE NO
Assertività dal latino, significa 'asserire' e riguarda la capacità di far valere i propri diritti, rispettando quelli degli altri, attraverso una comunicazione chiara, diretta, e al tempo stesso coerente e completa.
E' la capacità di esprimere i propri sentimenti, di scegliere come comportarsi in un determinato momento o contesto, esprimendo un'opinione di disaccordo quando lo si ritiene opportuno, di portare avanti le proprie idee e convinzioni, rispettando contemporaneamente, quelle degli altri.
E' una modalità comportamentale e comunicativa, funzionale ed efficace, per sé stessi oltre che per gli altri, consentendo il mantenimento sano delle proprie relazioni.
L'Assertività è in contrapposizione con lo Stile Passivo-Aggressivo, tramite il quale invece non si è in grado di gestire i conflitti, o diventando aggressivi, o reprimendo sentimenti, pensieri, opinioni, vivendo in ambedue i casi un gran senso di frustrazione, impotenza, deteriorando a lungo andare le proprie relazioni
COME SI SVILUPPA L'ASSERTIVITA':
si sviluppa quando la persona è in grado di conoscere sé stessa, nei propri punti di forza e nelle proprie debolezze, ed è in grado di accettarsi e apprezzarsi con una visione realistica delle proprie caratteristiche.
1) Valorizza te stess* e i tuoi diritti, desideri, bisogni e sentimenti
2) Stabilisci gli obiettivi che vuoi raggiungere
3) Dai voce senza imposizioni alle tue esigenze con sicurezza
4 )Esprimiti in modo positivo, rispettoso ma diretto
5) Sii apert* a critiche e complimenti, facendone tesoro
6) Manda messaggi chiari ma ascolta con empatia gli altri
7) Riconosci di non poter controllare il comportamento e i desideri degli altri, ma il tuo si
8) Accetta qualsiasi feedback che ricevi, positivo o negativo, con gentilezza, umiltà e in modo costruttivo
9) Usa affermazioni in prima persona e verbi come 'voglio' invece di 'mi piacerebbe'
10) Impara a dire NO
11) Descrivi come ti senti ed esprimi chiaramente le tue emozioni, i tuoi bisogni, le conseguenze del comportamento altrui su di te, senza entrare in sfida, senza aggressività e senza incolpare (considerare è differente dal puntare il dito)
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